Pentingnya Olahraga dan Aktivitas Fisik Untuk Menjaga Kesehatan Tubuh Pada Lansia

Oleh: Windy Fetrience Kristianto, Mahasiswa di Universitas Katolik Dela Salle, Manado

Proses menjadi tua (lansia) adalah proses alami dari kehidupan yang memiliki banyak perubahan-perubahan dalam hidup. Seiring bertambahnya usia perubahan yang muncul seperti penurunan kondisi fisik, psikologis, maupun sosial yang dapat terjadi.

Pada lansia cenderung juga terdapat masalah-masalah kesehatan yang dialami sehingga membuat lansia mengalami keterbatasan aktifitas, maka semakin membatasi gerak tubuh lansia semakin sering mengalami gangguan kesehatan yang paling banyak berdampak pada kondisi fisik lansia seperti sakit punggung, mudah lelah, sering merasakan pusing dan perubahan fisik lainnya.

Sebagian besar lansia banyak menghabiskan waktunya untuk tidak melakukan aktivitas maupun olahraga, hal ini justru membuat lansia beresiko mengidap berbagai penyakit berbahaya antara lain obesitas,tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi dan sakit jantung dan penyakit beresiko lainnya.

Sebaliknya jika lansia tetap atau aktif bergerak melakukan aktivitas-aktivitas yang ringan dan melakukan olahraga maka membuat lansia lebih sehat, produktif, dan bahagia. Olahraga dan aktivitas fisik baik pada usia muda dan lanjut pastinya memiliki banyak manfaat. Bergerak aktif untuk lansia itu tidak selalu berarti untuk melakukan olahraga yang berat dan berbahaya untuk fisiknya.

Sekarang kita akan membahas tentang olahraga dan aktivitas fisik  yang tentunya memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh manusia untuk usia muda maupun tua, dan bagi lansia kesehatan sangatlah penting untuk diperhatikan.

Saat berusia lanjut tentunya tidak dapat melakukan olahraga yang terlalu berbahaya, jenis olahraga untuk lansia harus disesuaikan dengan jenis kelamin dan riwayat penyakit yang dialami oleh lansia, olahraga yang dapat dilakukan antara lain yang pertama adalah berjalan kaki, jalan kaki tentunya merupakan olahraga yang baik bagi lansia dan juga mudah dilakukan dengan teratur hingga 3 atau 4 kali dalam seminggu, maanfatnya dapat menjaga kesehatan tulang,memperlancar sistem pembuluh darah, menjaga jantung, paru-paru dan otot.

Olahraga kedua yang dapat dilakukan lansia adalah senam, senam juga sangat cocok untuk lansia yang dapat dilakukan berkelompok, senam bermanfaat untuk mengurangi stres pada lansia.

Olahraga yang ketiga bisa juga melakukan renang, meskipun tidak semua lansia mampu berenang, namun berenang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan diantaranya mampu menjaga kesehatan jantung selain itu membuat lansia lebih dapat bergerak bebas. Olahraga yang ke 4 yaitu yoga, secara teratur melakukan yoga dapat mengontrol emosi, meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan tubuh. Olahraga lainnya seperti bersepeda, bersepeda dapat memperkuat tubuh khususnya tubuh bagian bawah, dan dapat meningkatkan kinerja jantung. 

Adapun kreativitas fisik yang dapat dilakukan untuk lansia sebaiknya yaitu aktivitas fisik yang biasa di lakukan dirumah, karena aktivitas ini juga merupakan olahraga paling mudah dan efektif tanpa harus keluar dari rumah jauh-jauh dan tanpa mengeluarkan biaya, seperti melakukan aktivitas fisik berupa, membersihkan rumah misalnya menyapu, mengepel, bertanam, memotong rumput. 

Tetapi setiap olahraga dan aktivitas fisik yang dilakukan oleh lansia, harus terlebih dahulu disetujui atau dianjurkan oleh dokter karena hal ini kinerja lansia semakin menurun mulai dari fisik dan kemampuan lainnya seiring bertambahnya lansia, bahkan ada beberapa lansia yang mengidap penyakit tertentu yang harus diwaspadai untuk melakukan olahraga yang tidak dianjurkan oleh dokter.

Namun tetap harus diingat bahwa olahraga dan aktivitas fisik merupakan hal yang sangat penting untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh lansia. 

Tetapi selain melakukan olahraga untuk lansia juga diperlukan atau perlu diimbangi dengan pola makan yang sehat dan istirahat yang cukup. Dan perlu kesadaran diri untuk melakukan hidup sehat yang bermanfaat untuk diri sendiri tentunya, kalau tidak dimulai dari diri sendiri tidak akan menciptakan kehidupan yang sehat dan bugar.